Hamilelik bir kadının yaşayabileceği en hassas süreçlerden biridir. Hem kendi hem de bebeklerinin sağlığı içim attıkları her adımı iki kere düşünmeleri gerekir. Özellikle beslenme alışkanlıkları düşünmeleri gerekenlerin başında gelir. Çünkü annenin yedikleri sadece kendini değil bebeği de etkiler. Bu nedenle alışkanlıklar değiştirilmeli, daha sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Bu aynı zaman da Hamilelik Döneminde Mide Bulantısı için etken olabilir. İşte hamilelikte beslenme önerileri…
Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Besinler
Hamilelik sürecinde faydalı besinlerin tüketilmesi oldukça önemlidir. Ayrıca su içimine de çok dikkat edilmelidir. Çünkü annenin tükettiği her faydalı besin ve su bebeğin gelişimine de katkı sağlar. Özellikle bol bol protein alınması çok önemlidir. Çünkü vücut proteins kendi kendine üretemez. Bu yüzden besinlerden alınması gerekir. Et, balık ve tavuk hamilelik sürecinde mutlaka düzenli olarak tüketilmesi gereken besinlerin başında gelir.
İlginizi Çekebilir: Hamilelikte Ağız ve Diş Sağlığı
Hamilelikte beslenme önerileri kapsamında mutkaka tüketilmesi gereken besinler;
- 12’den fazla vitamin ve mineral, omega-3 yağ asidi ve folik asit içeren yumurta mutlaka tüketilmelidır. Yumurta bebeğin beyin gelişimini destekler, göz sağlığını korur.
- Bebeğin sinirim ve sinir sıstemi için tam tahıllı ekmek ve bulgur tüketilmelidir. B vitamini, E vitamini ve selenyum açısındam zengin olan tahıllar kan şekerini de dengeler.
- Ceviz, fındık ve badem gibi kuruyemişler bol bol tüketilmelidir. Omega-3, selenium ve çinko bakımındam zengin oldukları için bebeğin zeka gelişimini destekler.
- Yoğurt özellikle iskelet sisteminin gelişiminde büyük rol oynar. Çünkü kalsiyum bakımından çok zengindir. Hamilelik döneminde annenin de kemikleri zayıflar, ağrılar başlar ve diş çürükleri artar. Bu nedenle az yağlı yoğurt tüketilmeli ve gerekli kalsiyum alınmalıdır.
- A, C ve K vitamini bakımından zengin olan koyu yeşil yapraklı sebzeler de bebeğin sinir sisteminin gelişiminde etkilidir. Ayrıca annenin demir alımını arttırır.
- Hem annenın hem de bebeğin demir ihtiyacını karşılayacak en iyi besin kırmızı ettir. Yağsız kırmızı et tam bir protein kaynağı olduğu ıçin hamilelik sürecinin en önemli besinleri arasındadır. Haşlama ya da ızgara olarak tüketilmesi önerilir.
- Lif ve protein bakımından zengin olan kurubaklagillerde gebelikte yaşanan kabızlık ve hemoroid sorunlarını çözer. Haftada 2-3 kere yemeklerde, çorbalarda ya da salatalarda tüketilebilir.
- Omega-3 bakımından en zengin olan besin somon balığıdır. Hamilelik sürecinde haftada en az 1 kere tüketilmesi bebeğin öğrenme yeteneğine katkı sağlar, gelişimini destekler ve annenin daha sağlıklı bir hamilelik geçirmesini sağlar.
- Yüksek antioksidan kaynağı olan kuru meyveler de özellikle ara öğünlerde tüketilebilir. Çünkü annenin mide bulantısını alır, krampların ve kabız oluşumunun da önüne geçer. Ayrıca magnezyum ekskliğini de önler.
Hamilelik Sürecinde Dikkat Edilmesi Gereken Besinler
Gebelik sürecinde tüketilen besinlere ekstra dikkat edilmelidir. Özellikle ilk 3 ay yani embriyo döneminde bulantılar ve aşermeler çok daha fazla olur. Bu nedenle yemek yemek zorlaşır. Ancak zorlamadan sağlıklı besinler tüketmeye devam edilmelidir. Yoksa hem aknede hem de bebekte kilo kaybı söz konusu olur. Hamilelikte beslenme önerileri kapsamında özellikle tuz tüketimine çok dikkat edilmelidir. Yemeklerde kullanılabilir ancak aşırıya kaçılmamalıdır.
Aynı şekilde yağ kullanımı da abartılmamalıdır. Özellikle margarin gibi yağlardan uzak durulmalı, daha çok zeytinyağı ve tereyağı kullanılmalıdır. Dikkat edilmesi gereken bir diğer beslenme önerisi de vitamin alımıdır. Eğer dengeli bir şekilde beslenirseniz vitamin takviyesi almanıza gerek kalmaz. Ancak demir ve kalsiyum en önemli ve alınması gereken vitaminlerdir. Eğer gerekli görülürse doktorunuzun kontrolünde kullanabilirsiniz.
Hamilelikte Su Tüketimi
Her yetişkin günlük su tüketimine dikkat etmelidir. Ancak su ihtiyacı hamilelik dönemimde daha da artar. Çünkü artık annenin vücudu bebeğin gelişmesi ve hücrelerinin artması için de suya ihtiyaç duyar. Ayrıca hamilelikte 26. Haftaya gelindiği zaman bebeğin vücudunun %90’ı sudan oluşur. Bu da demek oluyor ki, hamilelikte beslenme önerileri arasında önemli bir yere sahiptir. Bebeklerin gelişimleri için anne günde en az 2 litre su tüketmelidir.
Ayrıca araştırmalar annenin susuz kalmasının bebeği de etkilediğini göstermektedir. Çünkü Annenın tükettiği su amniyotik sıvıdan geçer ve bebeğe de ulaşır. Yani yetersiz su alımı bebeğin de susuz kalmasına neden olur. Ayrıca akciğer gelişimini ve hareketlerini de olumsuz yönde etkiler ve yapısal bozukluklara neden olur.
Hamilelikte Yemek Yeme Sıklığı
Hamilelikte beslenme önerileri ve yemek yeme sıklığı en çok dikkat edilmesi gereken konulardan biridir. Çünkü genelde anne adayları çok kilo almanın ya da düzensiz bir şekilde her şeyi yemenin bebeğe faydalı olacağını düşünür. Ancak sağlıklı besinler belirli aralıklarla tüketilmelidir. Kilo konusunda da 9-15 kg arasındaki artış yeterlidir, daha fazlası sağlıklı değildir. Yemek yeme sıklığı ise 3 ana öğüne göre belirlenmelidir. Ana öğünler arasında da ara öğünler olmalıdır. Bu şekilde toplam 6 öğün besin tüketilebilir. Bu düzen dengeli bir şekilde kilo alınmasını sağlarken metobolızmayı da hızlandırır.
Hamilelikte İçecek Önerileri
Hamilelik sürecinde yemeklere verilen önem içeceklere de verilmelidir. Taze meyve suyu, süt, sıcak çikolata ve talep rahatlıkla tüketilebilir. Ancak kola, çay, yeşil çay ve kafeinli içecekler çok sık tüketilmemelidir. Ayrıca Doğum Çantası için öneriler kısmına da bakabilirsiniz.