Hamile kaldığınız da ilk aklınıza gelen durum acaba bu dönemi nasıl geçiririm gibi sorulardır. Gebelik Testi sonrası gelen pozitif sonuç ile birlikte düşünmeler başlar. Merak edilecek birşey yok aslında bu konuda Hamileliğin İlk 3 Ayında Neler Yapmamız Gerektiği konusunda yapılması gerekenleri sizler için derledim. Test sonrası doktorunuza gidip durumu teyit ettikten sonra artık sizin için çok farklı bir dönemin başlangıcı diyebiliriz. Tabi gelen bu haberin heyecanı ile birlikte aslında bir süre pek bir anlam veremeseniz de ufak ufak araştırmalar yapmaya başladığınızı biliyorum. BU nedenle konu ile ilgili sırası ile açıklamalarda bulunmaya karar verdim.
- Kadın doğum hekiminizle görüşüp, vitamin destekleri almak.
- Düzenli egzersiz çok önemli. Özellikle normal doğum için hamile yogası, pilates gibi egzersizler doğumunuza faydalı olacaktır.
- Kegel egzersizleri yaparak pelvik tabanınızı çalıştırın. Pelvik tabanınızın çalışması doğumunuza fayda sağlayacaktır. Kegel egzersizi ile vaginal kasların çalışmasını, bebeğin normal doğum ile doğmasını kolaylaştıracaktır.
- Meyve, sebze, az yağlı protein ve lif formlarında yüksek bir diyet yapın. Normalden 300-400 kalori fazla almanız yeterlidir. Hamile olmanız çok fazla beslenmenize daha fazla kalori almanızı gerektirmez.
- Bolca su için. Su içmek hem hamilelikte hem de emzirme döneminde çok önemlidir.
Yukarıda sıralamış olduğumuz maddelere ek olarak doktorunuzun tavsiyesi ile hareket etmeniz gerekir. Ekstra olarak verilmesi gereken takviye besinler, bilgiler ve yapmanız ya da yapmamanız gerekenleri sizlere bir reçete halinde sunacaktır. Şimdi sizler için ekstra olarak boş vakitlerinizde neler yapabilirsiniz bir de bunlara bakalım.
Hafif Hafif Egzersiz Yapabilirsiniz.
Doğum sürecinizin daha hafif ve sancısız geçmesini istiyorsanız hamileliğiniz boyunca önem vermeniz gereken en önemli nokta Egzersiz yapmanızdır. Kendinizi zorlamadan, hafif bir şekilde gün içerisinde boş kaldıkça kendinizi yormadan egzersiz yapabilirsiniz. Bunu sadece ev ortamında değil, gün içerisinde bir park yürüyüşü ile de doğada yapabilirsiniz. Ve bu kendi sağlığınız içinde oldukça iyi bir yöntemdir.
Sağlıksız Besinlerden Uzak Durmanız Gerekir
Hamileliğin ilk dönemlerinde en önemli etkenlerden biri de kesinlikle doğru beslenmedir. Hamilelikte Beslenme konusun da oldukça başarılı bir grafik için ilk olarak doktorunuzdan destek alabilirsiniz. Almanız ya da almamanız gereken besinler konusunda sizler için liste oluşturabilir. Bu dönem de anne adayını en çok rahatsız eden durumların başında mide bulantısı gelmektedir. Bunun için alacağınız takviyeler ile bu durumu azaltabilirsiniz. Tabi bu durumu etkileyen besinleri de azaltmanız da fayda olacaktır.
Anne adayının protein, kalsiyum, fosfor, magnezyum gibi vitaminleri alması şart. Bu nedenle et, süt ve süt ürünler ile sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilmelidir. Ancak salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş gıdalar ince bağırsakta bakteri üretimini tetikleyebileceği için bu tür gıdalardan uzak durulmalıdır.
3 ana 3 ara öğün ile beslenme düzeni en sağlıklı beslenme şeklidir. Bu şekilde kan şekeriniz kontrol altında kalarak ani yemek krizlerine dönüşmez. Anne adayının aşerdiği şeyleri yerken porsiyon kontrolü yapması da hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler arasında yer alır. Sağlıksız besinlerin çok sık ve fazla porsiyonlarla tüketilmesi bebekten ziyade annenin kilo alımını hızlandıracaktır.